Συνταγές

Θέλεις ένα πανεύκολο και πεντανόστιμο γεύμα για τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις;; Αυτή η τορτίγια με τόνο και αβοκάντο είναι η τέλεια λύση 😉   👩🏻‍🍳Υλικά: 50γρ αβοκάντο 1κ.σ γιαούρτι 1κ.σ μουστάρδα 1/2 ντομάτα 80γρ τόνος Αλάτι Μπαχαρικά 1 τορτίγια μεσαίου μεγέθους 🥣Εκτέλεση:   👉🏻Σε ένα πιάτο προσθέτεις όλα τα υλικά 👉🏻Ανακατεύεις καλά […]

Θέλεις κάτι δροσερό, γευστικό και γεμάτο στις βιταμίνες;;   Αυτή είναι η συνταγή που έψαχνες🥰   👩🏻‍🍳Υλικά: 🍑 1 παγωμένο ροδάκινο (σε κομματάκια) 🍌 1 παγωμένη μπανάνα (σε κομματάκια) 🫘 15γρ τριμμένο αμύγδαλο 🥛 30ml γάλα 🫘 1/2 κ.σ μέλι 🥣Εκτέλεση: 1️⃣ Ρίχνεις το ροδάκινο και την μπανάνα σε ένα μπλέντερ 2️⃣Προσθέτεις το τριμμένο αμύγδαλο,

👉🏻Δεν έχεις χρόνο ή όρεξη για να μαγειρέψεις; 💁‍♀️Αυτό είναι ένα γεύμα που γίνεται πανεύκολα, έχει όλα τα θρεπτικά που χρειάζεσαι και σε κρατάει χορτάτο για ώρες! 👩🏻‍🍳Υλικά: 🍠 1 γλυκοπατάτα🍠 100γρ τόνος🍠 20γρ γιαούρτι🍠 10γρ κέτσαπ🍠 45γρ αβοκάντο🍠 1κ.γ ελαιόλαδο🍠 Αλάτι, πιπέρι🍠 Λεμόνι🍠 Μπαχαρικά αρεσκείας   🥣Εκτέλεση: 1️⃣ Βράζεις την γλυκοπατάτα2️⃣ Σε ένα μπολ

👩🏻‍🍳Υλικά: 👉🏻 125γρ κουβερτούρα 👉🏻 30γρ ταχίνι 👉🏻 25γρ σουσάμι 👉🏻 30γρ λιναρόσπορος 👉🏻 25γρ βρώμη 👉🏻 45γρ αμύγδαλα 🥣Εκτέλεση: 1️⃣ Λιώνεις την κουβερτούρα 2️⃣ Σε ένα μπολ ρίχνεις την λιωμένη κουβερτούρα και όλα τα υπόλοιπα υλικά 3️⃣ Ανακατεύεις καλά 4️⃣ Απλώνεις σε μια λαδόκολλα 5️⃣ Τοποθετείς στην κατάψυξη για τουλάχιστον 3 ώρες

🤤Αυτή η τυροπιτομελέτα αποτελεί ένα τέλειο πρωτεϊνικό γεύμα, με 13γρ πρωτεΐνης ανά κομμάτι!! 👩🏻‍🍳Υλικά: 🫓 150γρ cottage cheese 🫓 3 αυγά 🫓 50γρ αλεύρι 🫓 20γρ κασέρι 🫓 1κ.γ baking powder 🫓 Αλάτι, Πιπέρι 🥣Εκτέλεση: 1️⃣Προσθέτεις σε ένα μπολ όλα τα υλικά 2️⃣Ανακατεύεις καλά 3️⃣Ψήνεις σε ένα τηγάνι σε χαμηλή φωτιά Και σερβίρεις 🥰 *Βγαίνουν

👉🏼Μια ωραία ιδέα για ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη που σε κρατάει για ώρα χορτάτο!! 🧑‍🍳Υλικά: 🫓170γρ cottage cheese 🫓2 αυγά 🫓Αλάτι, Πιπέρι, Σκόνη σκόρδου, Μιξ μπαχαρικών Πρόταση σερβιρίσματος: 🫓40γρ αβοκάντο 🫓1/2 ντομάτα 🫓Σαλάτα επιλογής Εκτέλεση: 1️⃣Βάζεις στο μπλέντερ το cottage, τα αυγά, αλάτι, πιπέρι, σκόνη σκόρδου, μιξ μπαχαρικών 2️⃣Χτυπάς καλά 3️⃣Σε ένα ταψάκι απλώνεις το

👉🏼Μια υγιεινή εκδοχή μαρμελάδας που δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από την συμβατική!! 👩🏻‍🍳Υλικά: 🫙200γρ βατόμουρα 🫙1/2 λεμόνι 🫙1κ.σ μέλι 🫙20γρ σπόροι chia (μουλιασμένοι για 10’ σε νερό)   🥣Εκτέλεση: 1️⃣Προσθέτεις τα βατόμουρα σε ένα κατσαρολάκι και 20ml νερό 2️⃣Ανακατεύεις και λιώνεις τα βατόμουρα με μια κουτάλα 3️⃣Προσθέτεις το λεμόνι και το μέλι 4️⃣Προσθέτεις τους

Χρησιμοποιείς και εσυ την δικαιολογία πως δεν πρόλαβες να μαγειρέψεις και τελικά παραγγέλνεις από έξω; Ορίστε μια ιδέα για lunch box, πανεύκολη, γρήγορη και ιδανική να την πάρεις μαζί σου την επόμενη μέρα στην δουλειά. Ταμπουλέ λοιπόν! 🧑‍🍳Υλικά 🥒 140γρ αγγούρι 🍅 100γρ ντομάτα 🧅 40γρ κρεμμύδι 🥬 20γρ μαϊντανός 🎋 15γρ άνηθος 🍚 120γρ πλιγούρι

📝Υλικά για τις μπαλίτσες ενέργειας: ✔️70 γρ. ταχίνι ολικής άλεσης✔️7-8 κ.σ. αλεύρι αμυγδάλου✔️30 γρ. βούτυρο από κολοκυθόσπορο✔️2 κ.σ. σιρόπι αγαύης/μέλι/μελάσα ✔️1/2 κ.γλ. βιολογική σκόνη matcha από votanotherapeia  Διαδικασία παρασκευής: Ανακατεύεις όλα τα υλικά και πλάθεις μπαλάκια 30-35 γρ. το καθένα. Τα βάζεις στο ψυγείο για 20 λεπτά Για την επικάλυψη:1/2 κ. γλ. σκόνη matcha *Εναλλακτικά

Υλικά 220γρ μπρόκολο 300γρ πατάτες Αλάτι, Πιπέρι, Μίγμα μπαχαρικών Εκτέλεση Ψιλοκόβεις το μπρόκολο και τις πατάτες Τα βράζεις μέχρι να μαλακώσουν Τα ρίχνεις σε ένα σκεύος και τα λιώνεις με ένα πιρούνι Προσθέτεις αλάτι, πιπέρι,μίγμα μπαχαρικών Πλάθεις τις μπουκίτσες Ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 180° για 30’ *Βγαίνουν 16 μπουκίτσες των 20 γραμμαρίων   Μπορείς