Τα Χριστούγεννα αποτελούν αγαπημένη γιορτή του χρόνου που συνοδεύεται από φαγητό. Φυσικά, όλοι μας περιμένουμε με ανυπομονησία να τα απολαύσουμε. Πως μπορούμε λοιπόν να τα εντάξουμε όλα αυτά στο πρόγραμμα μας χωρίς να χάσουμε τον έλεγχο;
1. Το μυστικό βρίσκεται στην ισορροπία! Άφησε την σκέψη του όλα ή τίποτα και δώσε έμφαση στα γεύματα σου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμένει η ενέργεια σου σταθερή και να αποφύγεις το τσιμπολόγημα. Ιδανικά επίλεξε 3 βασικά γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακς.
2. Ένας έξυπνος τρόπος ώστε να δοκιμάσεις από όλα χωρίς να χάσεις το μέτρο είναι να εφαρμόσεις τη μέθοδο του πιάτου. Χώρισε το πιάτο σου σε: ¼ πιάτου πρωτεΐνη (π.χ. γαλοπούλα), ¼ πιάτου υδατάνθρακα (π.χ. πατάτες) και ½ πιάτο φρούτα και λαχανικά.
3. Απόφυγε την γιορτινή έξοδο με άδειο στομάχι. Η παράλειψη γευμάτων για να “γλιτώσουμε” θερμίδες δεν είναι καλή ιδέα γιατί το πιθανότερο είναι να καταλήξουμε να φάμε πολύ περισσότερο. Όσο παραμένουμε νηστικοί η ενέργεια μας πέφτει ενώ η πείνα μας ολοένα και αυξάνεται. Προτίμησε, λοιπόν, ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ πριν την έξοδο σου ώστε να νιώθεις χορτάτος και να αποφύγεις την υπερκατανάλωση.
4. Μην ξεχνάς την άσκηση! Τις γιορτινές μέρες είναι λογικό το πρόγραμμα μας να αλλάζει. Ακόμη και αν δεν πάμε για παράδειγμα το καθιερωμένο γυμναστήριο μπορούμε να φροντίσουμε να κινούμαστε καθημερινά διατηρώντας ένα επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Ένας περίπατος μετά το γεύμα, χριστουγεννιάτικες δραστηριότητες που συνδυάζουν κίνηση και ευχαρίστηση, όπως ο χορός, το παγοδρόμιο ή το σκι αποτελούν μερικές ωραίες ιδέες άσκησης και ψυχαγωγίας.
5. Πιες και το νεράκι σου εκτός από το ποτό σου! Είναι καλό, να συνοδεύουμε το γεύμα μας με ένα ποτήρι νερό για να παραμένουμε ενυδατωμένοι, ειδικά αν λάβουμε υπόψιν ότι το αλκοόλ μας αφυδατώνει.Το νερό θα βοηθήσει επίσης στη διαχείριση της όρεξης και στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης φαγητού.
Οι γιορτές προσφέρουν την ευκαιρία να δημιουργήσεις μοναδικές αναμνήσεις και να αφιερώσεις χρόνο στον εαυτό σου. Ακόμη και αν κάτι δεν πάει όπως το προγραμμάτιζες, επέστρεψε δυναμικά στις συνήθειες σου με ρεαλιστικούς και βιώσιμους στόχους. Προσπάθησε να απολαύσεις τη μαγεία των Χριστουγέννων χωρίς τύψεις, αλλά και χωρίς να χάνεταιο έλεγχος. Θυμήσου πως η περίοδος των γιορτών προορίζεται για χαλάρωση, ξεγνοιασιά και για να μοιραστείς χαρά και όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους σου.
Καλές γιορτές!