Το νέο έτος έφτασε και μαζί του φέρνει νέους στόχους, προσδοκίες και την ευκαιρία να ξεκινήσουμε από την αρχή. Η περίοδος των γιορτών μας άφησε γεμάτους συναισθήματα, αναμνήσεις και χαρήκαμε όμορφες στιγμές αλλά και καλούδια. Τώρα είναι η ιδανική αφορμή να επανέλθουμε στους ρυθμούς μας και να επαναφέρουμε την ισορροπία στη διατροφή μας. Πως μπορούμε λοιπόν να ξεκινήσουμε;
1. Θέτουμε SMART στόχους. Αυτό σημαίνει ότι οι στόχοι μας είναι σαφείς, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, συνδεδεμένοι με τις ανάγκες μας και με συγκεκριμένη προθεσμία. Για παράδειγμα, ο στόχος «Θα μειώσω την ζάχαρη σε 2 γλυκά την εβδομάδα για τον επόμενο μήνα» είναι πιο εφικτός από το να πούμε πως «Θα μειώσω τη ζάχαρη». Αυτός ο τρόπος θα μας βοηθήσει να είμαστε ξεκάθαροι, συγκεκριμένοι και θα μας οδηγήσει πιο εύκολα σε θετικά αποτελέσματα ενισχύοντας την αίσθηση επιτυχίας για ένα δυναμικό ξεκίνημα.
2. Δεν ξεκινάμε περιοριστικές δίαιτες ή αποτοξίνωση. Η μετάβαση από την υπερκατανάλωση σε πιο ισορροπημένες συνήθειες μπορεί να γίνει χωρίς υπερβολές. Άλλωστε, η στέρηση μπορεί να οδηγήσει στην υπερφαγία και να μας εγκλωβίσει σε φαύλο κύκλο. Όσον αφορά την αποτοξίνωση, δεν χρειάζεται να μπούμε σε κάποια διαδικασία που υπόσχεται κάτι τέτοιο, καθώς το σώμα μας έχει από μόνο του αυτήν την ιδιότητα. Ειδικότερα, απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από τον οργανισμό μας μέσω οργάνων όπως τα νεφρά ή το συκώτι.
3. Βάζουμε άσκηση στην καθημερινότητα. Αυτή τη νέα χρονιά μπορείς να δοκιμάσεις νέες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση όπως κάποιο άθλημα ή να γραφτείς στο γυμναστήριο. Από την άλλη αν δεν είσαι αθλητικός τύπος μερικές μικρές αλλαγές στις συνήθειες σου, σίγουρα θα λειτουργήσουν προς όφελος σου. Μια βόλτα για περίπατο, το να πας στη δουλειά με ποδήλατο ή το να επιλέξεις τη σκάλα αντί για το ασανσέρ αποτελούν μερικές πρακτικές λύσεις. Ιδανικά αφιέρωσε 20-30 λεπτά την ημέρα σε σωματική δραστηριότητα.
4. Οργανώνουμε τα γεύματα μας. Η επιστροφή στους ρυθμούς της δουλειάς ή της ρουτίνας ίσως κάνουν την ισορροπημένη διατροφή να μοιάζει απαιτητική. Στην πραγματικότητα όμως υπάρχουν τρόποι για να διευκολύνουμε την διαδικασία όπως η προετοιμασία γευμάτων. Προσπάθησε να έχεις ως βάση τρία βασικά γεύματα και δύο ενδιάμεσα σνακς για να έχεις ενέργεια σε όλη την διάρκεια της ημέρας.
